Durante la semana del 23 al 29 de marzo de 2020 hice un reto en Instagram y Facebook para ayudarte a subir tus defensas y reforzar tu sistema inmunitario en motivo de la pandemia del coronavirus.

Durante 7 días compartí herramientas y los pasos concretos que puedes llevar a cabo para aprender a cuidar tu sistema inmunitario.

El reto tuvo una alta aceptación y participación y me hicisteis llegar cantidad de preguntas muy interesantes.

Por eso quiero hacer un resumen de todo lo que te he propuesto durante el reto. Para que dispongas de toda la información junta y la tengas bien a mano para cuando la necesites.

Si además quieres ver el paso a paso del reto y todos las preguntas y respuestas, puedes consultar y visitar mi perfil de Instagram. 

Día 1 del reto #subetusdefensas

Empecé proponiéndote una lista de todos los alimentos indispensables de tu despensa. Alimentos como las verduras variadas y las de hoja verde, las setas, las hierbas aromáticas y las especias, el pescado azul pequeño, los huevos o el agua de mar estaban en la lista. ¿Los tienes ya en tu despensa? El objetivo es conseguir un estado nutricional óptimo para vivir con salud.

Día 2 del reto #subetusdefensas

El 2º día comenté algunos de los suplementos que en general ayudan a subir las defensas y mejoran el sistema inmunitario. Aunque debo decir que en cuanto a suplementación se refiere cada caso debe personalizarse porque hay muchos detalles a tener en cuenta.

Día 3 del reto #subetusdefensas

El tercer día te reté a practicar ayuno intermitente para rebajar los niveles de inflamación de tu organismo, ya que la inflamación crónica de bajo grado afecta seriamente la capacidad de tu sistema inmunitario. Hice hincapié en la importancia de tener hábitos de vida saludables, no solo ahora, sino siempre.

Día 4 del reto #subetusdefensas

Como no podía ser de otra forma, ese día te hablé de la importancia de mantenerte activo o activa y de practicar deporte. El sistema muscular actúa como un órgano endocrino mandando señales con acción antiinflamatoria al resto del organismo, así previene la inflamación y mejora el sistema inmunitario. Además de muchísimos otros beneficios de la actividad física. Ya tu sabes!

Día 5 del reto #subetusdefensas

Ese día fue el turno para poner de relieve la importancia de reducir el estrés. Mantener niveles elevados de cortisol en sangre durante demasiado tiempo perjudica tus defensas y favorece la inflamación. Medita, abraza, escribe, muévete y práctica el buen humor. Lo sé, es difícil en tiempos de miedo, incertidumbre y confinamiento, pero no decaigas, es importante.

Día 6 del reto #subetusdefensas

El sexto día del rero herramientas para dormir mejor. Dormir las horas necesarias es básico para que tu sistema inmunitario reciba la energía que necesita. Dime, ¿eres de lo que se va a dormir a las 22h? ¿Cuántas horas duermes?

Día 7 del reto #subetusdefensas

Por séptimo y último día del reto amplié toda la información que ya había compartido con lo que promueve la Medicina Tradicional China sobre cómo mejorar y cuidar nuestro sistema defensivo. Comer alimentos calientes, sopas, cremas y caldos, tomar compota de pera o infusiones de jengibre y canela es muy beneficioso. Además, reflexioné sobre lo que para mí es importante en este momento, no solamente cuidarnos ahora, sino siempre, manteniendo hábitos de vida saludables.

Y para cerrar este reto con broche de oro, he preparado una receta deliciosa y súper saludable que incluye varios de los ingredientes indispensables de la despensa para mejorar tus defensas: crema de remolacha con huevo y setas shitake.

¿La pruebas y me cuentas qué te ha parecido? 😉

Si participaste en el reto y has incorporado alguna de las recomendaciones que compartí, me encantará leerte y ver tus logros.

Un abrazo,

Martina

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