Ya están aquí los primeros caquis de la temporada y con ellos he podido preparar este delicioso y nutritivo desayuno. Un rollito crudivegano de remolacha relleno de mermelada de caqui que está riquísimo y repleto de nutrientes.
El caqui es una fruta dulce de otoño que tiene infinidad de propiedades para el organismo. Es rico en vitamina A y carotenoides, en vitamina C y en potasio. Es bajo en sodio y una excelente fuente de fibra para nuestra dieta.
Rollito crudivegano de remolocha y caqui
Ingredientes y medidas para tres rollitos de remolacha finos
– 1 taza (250ml) de semillas de lino molidas
– 1 pera dulce
– Pulpa de 1 remolacha (el sobrante de hacer zumo de remolacha con la Versapers de Conasi) o una remolacha cruda pelada y rallada.
– 3 orejones ecológicos cortados a trocitos
– 1/2 taza (125ml) de zumo natural de manzana sin azúcar de Cal Valls
– 1 cucharada pequeña de canela en polvo
– 1 cucarada de café de vainilla en polvo
– Agua de buena calidad para ajustar la consistencia.
Ingredientes y medidas para la mermelada de caqui:
– 1 caqui ecológico bien maduro grande, o dos de pequeños
– 1 dátil Medjoul de Mundoarcoriris o SaludViva
– 1 c/c de canela en polvo
– Opcional un poquito de leche de almendras casera o de arroz y coco. Muy poca cantidad y solo para ajustar la consistencia.
Preparación rollito crudivegano de remolocha
- Poner todos los ingredientes para la masa en un vaso de túrmix o en una batidora. Con está segunda opción quedará más fino y homogéneo, pero las dos opciones te servirán. Triturar todos los ingredientes. Si prefieres, ves introduciendo poco a poco los ingredientes para ir comprobando cómo queda la consistencia y conseguir la textura deseada.
- Las semillas de lino van absorbiendo líquido, así que al principio puede quedar más líquido y al final, más espeso. Ajustar la textura con más o menos semillas y con más o menos zumo o agua.
- Una vez tengas la masa hecha, extenderla en las hojas de las bandejas de la deshidratadora. Es importante que quede bien uniforme y no demasiado grueso. Al ser una masa fina, el rollito será más agradable de comer y será más fácil de enrollar sin que se rompa.
- Deshidratar a 42ºC, 5 horas por un lado y 1 hora por el otro lado.
Si no tienes deshidratadora, puedes hacerlo al horno a muy baja temperatura y con la puerta ligeramente abierta para que corra el aire.
Los rollitos se pueden dejar hechos y te aguantarán bien en el frigorífico durante una semana, aunque como siempre te digo, no creo que dure tanto. Están deliciosos y seguro que volarán.
Preparación de la mermelada de caqui
– Para la mermelada solo hay que batir el caqui con el dátil y la pizca de canela en polvo. Si os gusta un poco más líquida, echar algo de leche vegetal (de almendra o de arroz y coco). La textura del caqui batido es como de natilla, muy cremoso. Perfecto para comerlo a cucharadas o extenderlo encima de un crudicrepe, como es el caso.
– Monta el rollito extendiendo la mermelada por encima y enróllalo. Para decorar puedes añadir por encima unas virutas de coco seco y “nibs” de cacao crudo de Mundoarcoiris.
UN EXTRA PARA TI, LOS APUNTES DIETÉTICOS
–> Si quieres que sea aun más nutritivo, puedes añadirle frutos secos activados (nueces o almendras) en la masa del crep o en la mermelada.
–> Activar los frutos secos y semillas significa dejarlos en remojo unas 8 horas aproximadamente durante las cuales empiezan a germinar y se deshacen de los antinutrientes que contienen. Pasadas las 8 horas, hay que escurrirlos del agua de remojo con agua limpia. Con este proceso resultan mucho más digestivos.
2 comentarios
elvira
hola,
podrias informarme si los hongos pueden comerse crudos? tienen un antinutriente que es nocivo si no se cocinan?
Martina Ferrer
Hola Elvira!
Pues si, efectivamente las setas es mejor cocinarlas.
Gracias por tu comentario y por seguirme.
Un saludo.