Tras el éxito del post sobre mis rutinas de mañana, que puedes leer aquí, hoy quiero compartir mi rutina de noche y qué hago para dormir y descansar mejor.

Espero responder también a todas las personas que me habéis pedido este post sobre mis rutinas de noche y que os sirva de inspiración.

Debo decirte que yo, personalmente no siempre duermo bien a pesar de hacer todos los días lo mismo, y es que cada vez estoy más convencida de que hay otros factores que influyen en nuestro descanso.

Mis rutinas de noche

Mantener unas rutinas de noche no solamente va bien para dormir y descansar mejor, también es una forma de decirle al cuerpo que se puede relajar. Los seres humanos necesitamos orden y rutinas para mantener nuestra calma.

Las rutinas y hábitos que te expongo a continuación son los que a mí me funcionan. He tardado un tiempo en descubrir qué es lo que me va bien y lo que necesito. Con esto, quiero decirte que puede que haya alguna cosa que a ti no te funcione o que no te apetezca hacer o simplemente no puedas hacerlo por tus circunstancias.

Mi intención es que escojas lo que a ti te va bien, lo que tu puedes llevar a cabo de una forma sostenible y que descubras lo que tu necesitas.

Vamos a ello.

Lo más frecuente que es que acabe de trabajar hacía las 19h o 19:30h, tiempo atrás acababa a las 21h de la noche y sufría ansiedad por llegar a casa, cenar lo antes posible e irme a dormir, que nunca era antes de las 00h. Al final decidí cambiar de trabajo.

Actualmente si acabo de trabajar a las 19h de pasar consulta por ejemplo, vuelvo en tren o en coche con la intención de llegar a casa hacía las 20h para cenar pronto (estos días dejo la cena lista para llegar y calentarla). Si estoy trabajando en casa, antes de cenar, o hago unos estiramientos o barro un poco el piso o salgo a dar un paseo con Nuk, todo con la intención de de desconectar de las tareas.

Normalmente hacia las 19.45h me pongo con la cena para poder sentarnos más o menos a las 20.10h y acabar de cenar alrededor de las 20.30h. Cenamos muy poco y muy ligero, este es otro de los trucos para dormir y descansar bien.

Después de cenar preparo el desayuno y la comida para el día siguiente. Muchos días tardo muy poco porque acostumbro a cocinar el domingo para dejar comidas listas.

Me lavo los dientes, me pongo el pijama, enciendo una vela y, o bien leo una revista, normalmente la Cuerpomente, o bien escucho una meditación de Maite Valderas o de Elena Malova o, escribo algunas tareas para el día siguiente, o bien (pocos días) miro una serie o un programa, siempre en diferido porque si no acaban muy tarde.

Como muy tarde a las 22h nos vamos a la cama, pero antes me tomo una pastilla de magnesio y una de melatonina con un poco de agua. Voy al baño hacer el último pis para evitar levantarme por la noche. Y por último leo un ratito, intento leer una novela para evitar leer algo que esté relacionado con mi trabajo, con la salud, con comida o recetas, etc.

Al dejar el libro me pongo tapones para no oír nada y así evitar despertarme durante la noche con cualquier ruido. Y a veces me pongo un poco de aceite esencial de lavanda en las muñecas y en la nariz para relajarme un poco más si veo que lo necesito.

Cierro los ojos, respiro profundo, agradezco todo lo que he vivido en el día y todo lo que tengo y ya me quedo dormida.

Ahora te toca a ti, comparte conmigo y con mi comunidad si te apetece, las rutinas de noche que te ayudan a relajarte y a dormir mejor.

 

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