Links y cupones de descuento

Gracias a mi colaboración con marcas y empresas, te puedo ofrecer cupones de descuento en todos estos productos y marcas recomendados por mi

Kombutxa

Consigue un 10% de descuento con mi código:

MARTINA19

Consigue tu descuento

Kefir de agua Prokeydrinks

Consigue un 10% de descuento con mi código:

MARTINATURAL

Consigue tu descuento

Conasi

Consigue un 5% de descuento con mi código:

CNS-MARTINATURAL

Consigue tu descuento

10NewEcosmetics

Consigue un 10% de descuento con mi código:

MARTINANEW

Consigue tu descuento

10% de descuento en conservas.

Descuento conservas

Planeses

Con mi código:

MARTINAFERRER

5% de descuento + 2 botes de paté. Solo disponible una vez.

Carnedepasto Planeses

Salud Viva

Consigue un 10% de descuento con mi código:

MARTINAF

Consigue tu descuento

Alkanatur Drops – Jarra de agua

Consigue un 5% de descuento con mi código:

MARTINA4547

Consigue tu descuento

¿Quieres que promocione tus productos?

Entrada de Instagram 2275711042783028637_1421106992

Día 7 Reto #subetusdefensas – Medicina china y conclusiones.
.
Durante toda la semana te he ido dando recursos y herramientas para cuidar tu sistema inmunitario. Hoy, antes de las conclusiones añado información sobre qué dice la Medicina China para subir las defensas:
.
▶️ Abrígate para proteger tu energía defensiva.
▶️ Toma caldos de raíces con algas y sopas calientes.
▶️ Evita comer demasiadas ensaladas y alimentos crudos.
▶️ Consume zanahoria, boniato o calabaza para tonificar tu bazo.
▶️ El jengibre, la cebolla, los rábanos, los nabos o la canela movilizan la energía hacía el exterior y ayudan a mantener nuestra energía defensiva.
▶️ Come setas, sobretodo shitakes.
▶️ Prioriza los azukis o fríjoles negros para potenciar la energía de riñón.
▶️ Prepara compota de pera con un poco de jengibre fresco, es un bálsamo para el pulmón y ayuda a mejorar su energía.
.
Si además quieres estimular y potenciar con digitopuntura tu sistema inmunitario y calmar la ansiedad, no te pierdas el artículo del blog de @integralcentremedic.
.
Para concluir, quiero incidir en la importancia de cuidar nuestro organismo siempre, día a día. Con unos hábitos de vida saludables y un correcto estado nutricional es más difícil enfermarse, y si enfermamos tenemos más capacidad para hacer frente al agente externo.
.
Una cosa más antes de acabar, en cuanto a la suplementación, que sois muchxs lxs que me habéis escrito y preguntado al respecto, hoy hablando con @evamuerdelamanzana me decía: “si hay algo a resaltar, es que cada estado requiere unos cuidados. No es lo mismo estar sanos y apoyar nuestro sistema inmune, que tener síntomas, en este caso lo mejor es dejar todo”. De ahí la necesidad de personalizar. También, hablando con @marthabolivar_pnie concluimos que cada caso es individual porque dependerá del estado nutricional y las recomendaciones serán diferentes para unos que para otros.
.
Muchas gracias por haber llegado hasta aquí, espero que este reto te haya servido y hayas podido empezar a poner en práctica algunas de las herramientas que te he dado. .
No dudes en compartir tus logros y tus avances. Te leo.

Entrada de Instagram 2274993024083989997_1421106992

Día 6 Reto #subetusdefensas – Duerme.
.
Hoy voy a hablarte de lo más importante para modular y mejorar ahora y siempre tu sistema inmunitario, dormir.
.
Mientras duermes tu sistema inmunitario recibe la energía que necesita para funcionar.
.
Para dormir bien y mantener tus defensas en buenas condiciones:
.
1. Muévete durante el día. 🏋️🤸
2. Exponte a la luz solar. ☀️
3. Evita pantallas más allá de las 19-20h. 📺
4. Duerme en una habitación fresca y totalmente a oscuras. 🌌
5. Cena poco y bien pronto. 🥦🍄
.
Y si necesitas entrar en calma antes de ir a dormir, ponte un difusor con aceite esencial de lavanda y enciéndete una vela, haz respiraciones profundas y escribe en tu diario o lee algo agradable. 😴
.
Lo que haces durante el día influye en cómo dormirás por la noche.
Comenta si eres de los que ya va a dormir a las 22h, o si eres de los que te resulta imposible ir pronto a la cama. Te leo.
.
Por cierto, @evamuerdelamanzana nos lanzó un reto el pasado día 26. El reto consiste en ir a dormir a las 22h durante 10 días. No te lo puedes perder porque entre todas las personas que acepten el reto y compartan con #Duermoalas10 va a sortear un super premio que no querrás perderte. Entre en su perfil y descubre cómo participar. ☺️🤗

Entrada de Instagram 2274250077931657988_1421106992

Día 5 Reto #subetusdefensas – Reduce el estrés.
.
Como hemos visto en días anteriores, el estrés disminuye la capacidad de nuestro sistema inmunitario para hacer frente a los agentes externos.
.
Hoy te voy a dar 5 herramientas para disminuir tu estrés y como consecuencia modular tus defensas.
.
▶️ Medita. @maitevalderas, @laiablasco_meditacion o @elenamalova pueden ayudarte. Seguramente con tan solo diez minutos un par de veces al día ya notes beneficios. El objetivo es buscar el momento para darte la oportunidad de conectar contigo, parar y respirar.
.
▶️ Abraza. @xeviverdaguer hizo un directo el fin de semana pasado explicando que los abrazos proporcionan oxitocina, la hormona del amor y el cariño, ahora más que nunca la necesitamos. Abraza, abraza, abraza.
.
▶️ Escribe. Escribir ayuda a ver las cosas con perspectiva, ayuda a rebajar la actividad mental. Personalmente siento que a través de la escritura mis pensamientos bajan al papel, así ya no siguen en mi cabeza, me va muy bien. ☺️
.
▶️ Practica el humor. Lo sé es difícil, y más cuando llevamos días encerradxs y sabemos que esto va para largo, pero no dejes de buscar formas para reír. Ponte una película divertida, busca chistes, llama a alguien y comparte un rato de risas…
.
▶️ Muévete. De nuevo insisto en la importancia de practicar ejercicio físico a diario. Rebaja la inflamación, rebaja el estrés, te ayuda a dormir mejor (mañana hablamos de descanso), te pone de buen humor, te da energía…
.
Espero que te ayuden estas 5 herramientas tan fáciles y a la vez, tan difíciles.
.
Cuéntame que es lo que te va bien a ti para gestionar el estrés. Te leo.

Entrada de Instagram 2273511212065474414_1421106992

Día 4 Reto #subetusdefensas – Actividad física.
.
¿Sabías que el tejido muscular, cómo el tejido adiposo, se consideran órganos endocrinos? Esto significa que segregan sustancias que dan información a otros sistemas del organismo.
.
El tejido adiposo secreta interleuquinas inflamatorias, en cambio el tejido muscular forma mioquinas, sustancias que frenan las cascadas de inflamación.
.
Esta es una de las muchas razones por las que hay que incorporar de forma frecuente la actividad física cómo hábito de vida.
.
Se ha demostrado que con 150 minutos a la semana, es decir 30 minutos de lunes a viernes, disminuye la prevalencia de enfermedades.
.
Además, practicar ejercicio ayuda a rebajar los niveles de estrés y cortisol, factor de vital importancia para cuidar nuestro sistema inmunitario.
.
El reto a partir de hoy es incorporar como mínimo, si no lo has hecho ya, 30 minutos al día de ejercicio con el objetivo de potenciar tus defensas y rebajar niveles de inflamación y cortisol.
.
¿Eres de los que ya practicas deporte a diario? ¿Y ahora que estás confinadx lo sigues haciendo? Cuéntame, te leo en comentarios.
.
Por cierto, quizá de te ayuda seguir a @elenamalova_com y a @heatherrobertsoncom. Ambas tienen un canal de youtube donde comparten sus rutinas.
También puedes descargarte gratis por tres meses la aplicación de @mammothhunters
Vamos, que no hay excusas. 💪💪💪

Entrada de Instagram 2272779103860242136_1421106992

Día 3 Reto #subetusdefensas – La inflamación.
.
La inflamación crónica de bajo grado afecta al sistema inmunitario.
.
La alimentación, el sobrepeso y la obesidad, fumar, el consumo de alcohol, el estrés, el exceso de medicación y la falta de descanso provocan hiperpermeabilidad intestinal y formación de sustancias inflamatorias en el cuerpo.
.
La inflamación debilita nuestro sistema inmune y favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y diabetes, hipertensión arterial, tendinitis recidivantes, etc.
.
Entre otras cosas, es importante seguir una alimentación rica en alimentos de origen vegetal para garantizar un aporte adecuado de micronutrientes y antioxidantes con el objetivo de favorecer procesos antiinflamatorios.
.
Además, se ha demostrado que una reducción del aporte calórico diario mejora los marcadores de inflamación.
.
Así que, te reto a practicar ayuno intermitente. Deja pasar como mínimo doce horas des de la cena al desayuno y no comas más de tres veces al día, dejando un espacio de cuatro horas entre comidas.
.
Si esto ya lo estás llevando a cabo, intenta algunos días a la semana, hacer un ayuno más largo de noche y valora la posibilidad de comer 2 veces al día.
.
Dime, ¿Y tú, ya practicas ayuno intermitente? ¿Cuántas veces comes al día? Te leo.

Entrada de Instagram 2272047070691393868_1421106992

Día 2 Reto #SUBETUSDEFENSAS – SUPLEMENTACIÓN
.
El virus para entrar en nuestro cuerpo utiliza unos receptores concretos que se expresan en muchísimas células del organismo, pero donde más se expresa es en los alveolos pulmonares. En parte, con la suplementación iremos a evitar la expresión de estos receptores y sobre todo el objetivo de la suplementación es modular el sistema inmunitario.
.
Toma nota:
.
▶️ Vitamina C liposomada
.
▶️ Aceite de hígado de bacalao por su riqueza en vitamina A, omega 3 y vitamina D
.
▶️ Zinc
.
▶️ Selenio
.
▶️ Setas: champiñón del sol, cordyceps o coriolus. Un producto que me gusta mucho es Mico Five (Hifas da Terra).
.
▶️ N-acetil-cisteína
.
Además, debes evitar suplementarte con cápsulas de ajo, con melatonina y con elevadas dosis de vitamina D.
.
También debes evitar la suplementación que disminuye la tensión arterial.
.
En cuanto a alimentación:
▶️ Consume mucha cebolla por su riqueza en quercitina.
.
▶️ Consume muchas verduras crucíferas (coles, brócolis, coles de Bruselas, col morada, etc).
.
▶️ Come una vez a la semana hígado de animales de pasto y marisco.
.
▶️ Incluye ghee y huevos.
.
▶️ Añade 1o 2 C de levadura nutricional a tus platos.
.
▶️ Toma a diario alimentos fermentados.
.
Espero haberte ayudado. Comenta si ya estás tomando alguno de estos suplementos, te leo.

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros con el fin de obtener información estadística sobre la base de los datos de navegación de los visitantes. Si continúas navegando entendemos que aceptas su uso y, en caso de no aceptar su instalación, deberás visitar el apartado de Política de Cookies , donde encontrarás la forma de eliminarlas o rechazarlas. ACEPTAR

Aviso de cookies