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A menudo en consulta me encuentro personas que me

A menudo en consulta me encuentro personas que me explican que necesitan comer entre horas y sienten pérdida de control y hambre emocional en determinados momentos del día.

Si este también es tu caso, hoy comparto contigo algunas recomendaciones que pueden ayudarte.

1. Reduce el consumo de dulces y alimentos ricos en hidratos de carbono como las harinas refinadas, la bollería, la pasta o el pan blanco entre otros.

Todos nos llenan la barriga pero no nos alimentan, no nos nutren y favorecen picos de glucosa e insulina en sangre que luego producen hipoglucemia y bajada de energía y del estado de ánimo, la conducta a la que nos llevan después es comer más y más de lo mismo. Nunca nos sentiremos saciad@s.

2. Aumenta el consumo de grasas saludables en todas tus comidas. Que no te dé miedo aliñar con bien de aceite de oliva virgen extra, añadir huevos, ghee, aguacate, aceite de coco, pescado azul pequeño y salvaje, mayonesa, pesto o romesco en tus platos.

Las grasas ayudan a dar sensación de saciedad, tienen un efecto antiinflamatorio (si las escogemos de calidad) y son necesarias para absorber las vitaminas liposolubles.

3. Come proteínas en todas tus comidas: Las proteínas también aportan saciedad duradera, cumplen con un sinfín de funciones en el organismo y es muy frecuente comer menos proteína de la que necesitamos.

4. “Mastica tus alimentos liquidos y bebe tus alimentos sólidos”, es decir, mastica, mastica y mastica mucho. La sensación de saciedad llega al cerebro al cabo de 20 minutos de haber empezado a comer.

Si le damos a nuestro sistema digestivo los alimentos bien masticados, mejora la digestión y absorción de los nutrientes.

5. Práctica ayuno intermitente nocturno de 12 horas todos los días. Desayuna un poco más tarde, come a mediodía y cena antes. Te aseguro que si cenas a las 19h o 20h, no vas a necesitar picar porque no estarás esperando la hora de la cena. ¡Pruébalo!

Y ahora dime si eres de l@s que necesita picar y no sabes cómo solucionarlo. Espero que cuando empieces a aplicar estos tips, notes cambios. Y si tu ya los has implementado, cuentáme cómo te sientes.

¿QUÉ PASA SI NO DORMIMOS BIEN? Los problemas de

¿QUÉ PASA SI NO DORMIMOS BIEN?

Los problemas derivados de no dormir bien pueden ser tanto físicos como psicológicos, como por ejemplo:

- Irritabilidad
- Depresión
- Ansiedad
- Aumento de la tensión arterial
- Dificultades para perder peso
- Enfermedades cardiovasculares
- Aumenta el riesgo de Alzheimer
- Disminuye el sistema inmunitario
- Afecta el control de la glucosa en sangre
- Cansancio y somnolencia durante el día
- Pérdida de capacidad de trabajo

Estoy casi segura que lo has experimentado en alguna ocasión, ¿verdad?

Por esto quiero darte herramientas y trucos para cuidar de una parcela tan importante en nuestras vidas. Gracias a @terraveritas tengo la oportunidad de dar un nuevo taller online, un taller donde voy a explicarte todo lo que necesitas saber para dormir bien.
¡Reservate la fecha! Lunes 17 de mayo a las 18:30h

Si quieres más información acerca del taller y quieres inscribirte, pulsa en enlace de mi perfil y busca el botón PRÓXIMOS TALLERES.
¿Nos vemos dentro?

El zinc es un oligoelemento básico para la salud

El zinc es un oligoelemento básico para la salud de nuestro organismo e interviene en numerosas funciones.

Es el mineral, después del hierro, más importante en nuestro cuerpo, cuantitativamente hablando.

Algunas de las funciones del zinc son:
1️⃣ Mantener en forma nuestro sistema inmunitario
2️⃣ Participar en la división y crecimiento de las células
3️⃣ Necesario para la correcta cicatrización de las heridas
4️⃣ Participa en el metabolismo de los carbohidratos
5️⃣ Aumenta el efecto de la insulina
6️⃣ Estimula la actividad de 300 enzimas diferentes
7️⃣ Es imprescindible para garantizar la fertilidad en ambos sexos.
8️⃣ Necesario para gozar de gusto y olfato

La mayor parte del zinc de nuestro organismo se encuentra dentro de las células. En el cerebro, los músculos, el riñón o el hígado, por ejemplo.

No tenemos en nuestro organismo reservas importantes de este mineral, por lo que hay que garantizar un aporte alimentario regular de zinc. La carencia de zinc es muy frecuente.

El déficit de un mineral tan importante como el zinc puede provocar alergias y resfriados frecuentes, pérdida de cabello y problemas en las uñas, dificultad en la cicatrización de la piel y llagas, pérdida del sentido del gusto y del olfato, pérdida de apetito o dificultad de ver en la oscuridad.

Algunos de los alimentos más ricos en zinc y de mayor biodisponibilidad de este mineral son los alimentos ricos en proteína animal (carne, marisco, vísceras...) ya que el zinc queda retenido entre las mismas. También, las semillas de calabaza o el germen de trigo.

Espero que te haya servido la publicación, y si te ha gustado, coméntala y compártela, así podrá llegar a más gente esta información tan importante. 😊

¿Te gustaría charlar conmigo y compartir eso sob

¿Te gustaría charlar conmigo y compartir eso sobre tu alimentación, tu descanso y tu bienestar que tanto te preocupa? Eso a lo que hace tiempo le das vueltas y no sabes cómo resolver.

Quizás es un síntoma, un malestar, una dolencia crónica o un cúmulo de situaciones que te impiden gozar de buena salud y calidad de vida.

Si estás en esta situación y quieres que tratemos a fondo tu caso, me encontrarás de forma presencial en @fisiosalut_terrassa cada 15 días y de forma online en la consulta de @etselquemenges.cat y @soycomocomo.es o través de mi web en www.martina-ferrer.com

Si te encanta la flexibilidad que te ofrece el hecho de podernos conectar a distancia, el servicio de consulta online es ideal para ti. Y si prefieres que nos veamos en vivo y en directo, puedes pedir tu cita en Terrassa.

Mi intención es atenderte personalmente tanto a través de videoconferencia como de forma presencial.

Reservaremos una primera cita que será el punto de partida para conocernos, poder escucharte y encontrar la solución a eso que hace tanto tiempo te ronda por la cabeza y seguiremos con las sesiones de seguimiento personalizado de tu proceso,

Apuesta por ti, apuesta por tu salud y empecemos.

Para más información, pulsa en el enlace de mi perfil y busca el botón DÓNDE ENCONTRARME

La infección por cándidas es una situación de s

La infección por cándidas es una situación de salud frecuente entre las mujeres y es algo por lo que acuden a menudo a mi consulta.

Por esta razón estoy muy contenta de proponerte este sorteo de dos súper productos gracias a @naturesplusspain para el tratamiento de la candidiasis:

CANDIDA DE VITALART → La solución natural para las infecciones de candidas. Una fórmula novedosa que incluye 30 comprimidos a base de plantas y nutrientes específicos que refuerzan el sistema inmune, mejoran los síntomas y reparan los tejidos, y 30 perlas a base de aceites esenciales con acción antifúngica.

GI PRO.BIOTIC WOMEN → Un complemento de prebióticos y probióticos, con cepas específicas para promover la salud del sistema reproductivo femenino y el ecosistema vaginal.

¡NO TE LO PIERDAS Y PARTICIPA!

Condiciones:
1. Residir en la península
2. Seguir la cuenta de @naturimportsl @naturesplusspain y @martina_ferrer_
3. Mencionar a un par de amigas o amigos que les pueda interesar

Puedes participar hasta el domingo 9 de mayo a las 23.59h.
Haré el sorteo el lunes día 10 y publicaré el nombre de la persona ganadora en mis stories.
¿Serás tú la que se lleve el premio?

¿Te gustaría venir a mi pueblo para aprender có

¿Te gustaría venir a mi pueblo para aprender cómo alimentar tu microbiota con el objetivo de cuidar tu salud? Si es que si, sigue leyendo. 😊
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Hemos organizado un taller presencial en Ossera para que puedas venir y aprender cómo y porqué es importante cuidar tu intestino y los bichitos que habitan en él. 🙊
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Será un taller de tarde con una parte teórica donde te explicaré todo lo que necesitas saber para mimar tu sistema digestivo alimentando la microbiota y habrá una parte práctica en la que podrás preparar tus pickles de verduras. 🥒🥕🧅🧄🥦
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Daré el mismo taller los sábados siguientes de 16.30h a 19h. ¡Apunta las fechas!
→ 22 de mayo, 19 de junio, 10 de julio y 18 de septiembre.
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Si estás interesada y te gustaría venir, pulsa en el enlace de mi perfil ☝ busca el botón PRÓXIMOS TALLERES y descubre cómo puedes apuntarte.

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